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明日のことは忘れてください。

「あした6時に起きなければ・・・」 翌日の朝起きることを意識しすぎると 眠りが浅くなります。 夜中に何度も目が覚めることもあります。 あまり眠った気がしないこともあります。 もし眠りが浅いことを気にしているのでしたら 「明日の朝はいつもの時間に起きる必要は無い」 と思ってみてください。 本当に今晩が休みの日の前夜であると思うことが出来れば 効果が期待できます。 ただし明けがた目が覚めたときもう一度...

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グループカウンセリングに参加しました。

昨日(日曜日)、名古屋にて竹内成彦 先生が主催する グループカウンセリングに参加してきました。 朝、いつもより30分早く起きたので 新幹線の中でウトウトしていたのですが グループカウンセリングが始まると眠気が 吹っ飛びました。 午前中、気質と性格のお話をうかがったのち 自分の気質分析を行ったのですが、 自分の気質が分かったとき 「なるほど。そうだったのか・・・」...

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楽しいことを思い出しても眠れません。

眠りにつけないとき、 眠りにつけないことを悩むよりも 楽しいことを考えたほうが眠れると お話する人がいます。 どうせなら悩んでいるよりも 楽しかったことを思い出してほくそ笑んでいるほうが 良いかもしれませんが、 それで眠りにつけるとは限りません。 どちらも頭を使うという点では 同じだからです。 眠りにつくためには頭の回転を 少しずつ抑える必要があります。 いつまでも楽しいことを考えていると...

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「がんばろう」は頭が空回りします。

自分自身に「がんばろう」と声かけするのは 気をつけたほうが良いです。 心が疲れるだけでなく、 頭に無理な負荷をかけることがあります。 頭に無理な負荷をかけ続ければ そのうちオーバーヒートします。 オーバーヒートすると眠りにつけません。 「やるだけやってダメならしょうがないか・・・」 なら頭に負荷かかかりませんし、何より気持ちが楽です。 声かけひとつで眠りに影響するのです。 おまけ:...

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ストレスがかかったとき呼吸が浅くなっていませんか?

上司から 「今日中にこれやっといて」 と急な仕事を頼まれたとき 呼吸が浅くなっていませんか? 仕事を頼まれて 「ウッ」 と感じたり 「大変だ~~~」 と感じているときは要注意です。 呼吸が浅くなると なかなか元の深い呼吸に戻りません。 ストレスを感じたら すぐ呼吸をチェックすることを お勧めします。 呼吸が浅くなった直後であれば 比較的簡単に元の深い呼吸に 戻すことができます。 おまけ:...

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過干渉にお気をつけください。

不登校児のお母さんのカウンセリングを していますと、子どもへの干渉が強いことに 気がつきます。 「朝よ、早く起きなさい」 から 「もう11時よ、早く寝なさい」 にいたるまで1日中何かしらの 指示をしています。 もちろん子どもを想う気持ちから出ている声かけですが、 子どもは「うるさい」と感じてしまいます。 中学生、高校生になりましたら 自立させるために少しずつ距離を置かなければなりません。...

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生活のリズムは自分自身で改めなければなりません。

不登校児の多くは 昼夜逆転しています。 夜眠らず日中寝ているので、 生活リズムを改めるために まずは 「朝、決まった時間に起こす」 ということを考えがちです。 一見、理にかなっているようですが 実は大間違いです。 そんなことをしたら心に傷をつけるだけでなく 家庭内暴力につながる恐れがあります。 子どもは心のエネルギーを溜めるために 昼夜逆転しています。 子ども自身で昼夜逆転を改めるまで...

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重い荷物を持つとき要注意

「よっこらしょ!!」 と重い荷物を持ち上げると 呼吸が浅くなります。 そして荷物を持ち続けているあいだ 浅い呼吸を続けることになります。 この浅い呼吸を続けますと 深い呼吸に戻りにくくなり 眠りに影響します。 荷物を運んだあとタオルで汗をぬぐい 「ふ~~~~」 と息を吐くことがあると思いますが、 元の呼吸に戻すためにも大切なことなのです。 ひとつ重い荷物を運んだら ひと息つくくらいが...

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おつりでマイナス感情が湧きあがります・・・

先日コンビニで缶コーヒーを買ったとき おつりが10円少なかったので 「10円少ないんですけど~~」 と手のひらのおつりを見せたところ、 「あら、ごめんなさ~い」 と言いながらおばちゃんがレジから取り出した 10円玉をぼくの手のひらに置きました。 このようななんでもないようなことでも マイナス感情が湧きあがることがあります。 ぼくは10円少ないことに分かったとき ちょっとムカッ!として...

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頭を使いすぎています。

眠りにつけない人には 頭を使いすぎている人が多いです。 おそらく 「5秒間何も考えないで」 と言っても5秒待てずに何かを 考えはじめるのではと思います。 一時的に集中して考える時間も大切ですが、 ボーッとしている時間をベースにしたほうが 眠りにつきやすいです。 ボーッとしているときのほうが 良いアイデアが沸いてくることもあります。 頭の使うときもメリハリが大切なのです。 おまけ:...

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気持ちよく目覚めたい

休みの日、思いっきり眠ると 頭がスッキリするときと、 頭がボーッとするときがあります。 この差のひとつに 深い眠りがとれているかどうかが 関係しています。 深い眠りをじゅうぶんとれると 「もう布団の中にいられない!」 と感じて布団から飛び出します。 一方眠りが浅いときは 寝足らない感じがしていつまでも ごろごろしがちです。 歳をとると眠りが浅くなるというお話を...

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ゆっくり食べていますか?

ぼくは普段ご飯を30分くらい かけて食べています。 ゆっくり食べたほうが 体が楽だからです。 早く食べると体に余計な力が 加わり呼吸が浅くなります。 すぐもとに戻れば良いのですが ぼくの場合いつまでも浅い呼吸が 続く傾向があります。 そして眠りに影響します。 お昼ごはんを5分で食べている人は 10分かけて食べてみてください。 違いが分かると思います。 おまけ:...

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握り締めるのはほどほどに

外に出て寒いと つい手を握り締めますが、 長時間握り締め続けると 体に余計な力が溜まった状態に なります。 こうなると握りを緩めても リラックスした状態に なかなか戻りません。 体に余計な力が溜まったままになると 眠りに影響します。 寒いとき強く握りしめつつも ときどき握りを緩めることが 大切です。 おまけ; 寝つきが悪いのでしたら・・・ >>> こちら

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堂々と歩いてください。

あけましておめでとうございます。 この時期、あまりの寒さに 肩をすぼめて歩きたくなりますが、 この姿勢は体に余計な力を 溜めることになって眠りに影響します。 家に帰ってホッと一息ついたとき 余計な力を抜くことができれば 問題ありませんが、 長時間、肩をすぼめて歩いていますと 完璧に余計な力を抜くことは 難しくなります。 余計な力は眠りを妨げます。...

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腕を組む癖は眠りに影響します

「う~~~~ん」 と悩むとき腕を組む人がいます。 あるいは外に出て寒いと思わず 腕を組む人もいます。 普段、無意識に行っているこの腕組み 肩に余計な力ため込むことに なりやすいのでご注意ください。 特に長時間腕を組みますと 肩に溜まった余計な力を取り除くことが 難しくなります。 ちなみにぼくの場合腕を組みたくなったら ズボンのポケットに手を入れています。 立っていても座っていても同様です。...

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気持ち良い目覚めのために気をつけることとは?

朝、気持ちよく目覚めるために 「前日寝るまでに翌日やることを決めておく」 ことは大切です。 おそらくこのことは 多くの人が経験済みだと思います。 でも 「前日寝るまでに”どうやるか”を決めておく」 のは気をつけたほうが良いです。 ひとつしか良い方法がないのであれば 問題ないかもしれませんが、 複数考えられる場合、布団に入ってから 「あ、あの方法もいいな・・・」 「やっぱこうしてみよう・・・」...

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